L’hiver met notre organisme à rude épreuve. Entre le froid, le manque de soleil et la fatigue, nos défenses naturelles sont plus sollicitées. Avoir une forte immunité en hiver permet de mieux traverser la saison et de préserver son bien-être au quotidien.

Bonne nouvelle : avec quelques gestes simples et une alimentation adaptée, il est possible de soutenir naturellement son système immunitaire.

POURQUOI SOMMES-NOUS PLUS FRAGILES EN HIVER ?

En période hivernale, plusieurs facteurs peuvent influencer nos défenses naturelles :

• Moins de lumière naturelle, ce qui peut réduire nos apports en vitamine D
• Une alimentation parfois plus riche mais moins variée
• Un rythme de vie plus sédentaire
• Le stress et la fatigue accumulés

Résultat : le système immunitaire peut être davantage sollicité, d’où l’importance d’en prendre soin.

LES NUTRIMENTS ESSENTIELS POUR SOUTENIR L’IMMUNITÉ EN HIVER 

Certains nutriments jouent un rôle clé et font l’objet d’allégations de santé reconnues en Europe.

La vitamine C, un allié bien connu

La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. On la trouve facilement dans :

• Les oranges, citrons et pamplemousse
• Le kiwi
• Les fraises
• Les poivrons

Astuce : consommer ces aliments crus ou peu cuits permet de mieux préserver la vitamine C.

La vitamine D, indispensable en hiver

La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. Comme elle est principalement produite grâce au soleil, l’hiver peut entraîner des apports insuffisants.
On la retrouve notamment dans :

• Les poissons gras
• Les œufs
• Certains produits enrichis

Le zinc, un minéral essentiel

Le zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Il est présent dans :

• Les fruits de mer
• Les graines et les noix
• Les légumineuses
• Les céréales complètes

LES BONNES HABITUDES POUR UNE FORTE IMMUNITÉ EN HIVER

L’alimentation est essentielle, mais elle ne fait pas tout. Adopter une bonne hygiène de vie aide aussi à soutenir l’organisme :

• Manger varié et équilibré, avec des fruits et légumes de saison
• Dormir suffisamment, car le repos est fondamental pour l’équilibre général
• Bouger régulièrement, même en hiver (marche, sport doux, étirements)
• Limiter le stress, qui peut influencer les défenses naturelles

Ces gestes simples, répétés au quotidien, font toute la différence.

COMMENT PRENDRE SOIN DE SON IMMUNITÉ EN HIVER ?

Avoir une forte immunité en hiver repose sur une approche globale :

• Une alimentation adaptée
• Des apports suffisants en vitamines et minéraux essentiels
• Un mode de vie équilibré

En adoptant ces bons réflexes, il est possible de traverser l’hiver plus sereinement et de soutenir naturellement le fonctionnement normal du système immunitaire.