Nutrition – Le Top 5 des meilleurs alliés de la Vitamine D

La Vitamine D, aussi appelée hormone du soleil, est connue pour jouer un rôle essentiel dans le maintien de notre capital osseux et dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Il a été prouvé que son action dans notre organisme était renforcée lorsqu’on lui associait un autre nutriment. C’est le principe de cofacteur. Nous vous proposons ici de découvrir les 5 meilleurs cofacteurs pour l’absorption de la Vitamine D.

1 – LES OMEGA3 :

On recense à ce jour plus de 300 études sur les bénéfices de l’association des Oméga3 à la Vitamine D. Molécule phospholipide désormais bien connue, elle favorise son absorption intestinale. Ce sont des transporteurs de choix ! Agissant comme fluidifiants cellulaires et grâce à leurs vertus, ils présentent de nombreux avantages à être couplés avec la Vitamine D.

2- LE MAGNÉSIUM :

Le Magnésium est nécessaire à la transformation de la Vitamine D en sa forme active. Il augmenterait les bénéfices de la Vitamine D de 30%. En effet, le Magnésium permet d’activer les enzymes dans notre organisme qui transforment la Vitamine D. Il est utilisé dans les 8 étapes de métabolisation de l’hormone du soleil. On parle alors de synergie. L’association de Magnésium avec de la Vitamine D est notamment utilisée pour obtenir une assimilation de cette dernière dans la durée.

3- LE ZINC :

Le Zinc aurait prouvé son efficacité dans l’absorption de la Vitamine D par les tissus musculaires et nerveux de notre organisme. Comme le Magnésium, c’est un oligo élément qui vient activer certaines enzymes réceptrices de la Vitamine D et aide à absorber les Oméga3. Il est nécessaire à la production des récepteurs de Vitamine D. C’est donc un facteur additionnel qui améliore l’action de la Vitamine D.

4- LE CALCIUM ET PHOSPHORE :

La relation entre le Calcium et la Vitamine D est particulière. Nous savons que la Vitamine D est primordiale pour le maintien d’une ossature normale. Il faut cependant du Calcium pour que la Vitamine D aide à maintenir le capital osseux. Celle-ci joue donc plus un rôle d’intermédiaire et ne peut absolument pas déployer son action si un apport optimal en Calcium et en Phosphore n’est pas assuré. Il faut donc veiller à maintenir un équilibre entre apport en Calcium et Vitamine D.

5- LA VITAMINE K2 :

La Vitamine D est souvent associée en complexes avec de la Vitamine K2. Cette dernière oriente le Calcium vers le squelette afin de le fixer sur les os. Elle protège ainsi les artères en évitant la calcification. Enfin, elle active les protéines produites grâce à la vitamine D.

D’autres cofacteurs comme la Vitamine A, le Bore, ou encore le Fer ont été identifiés. La Vitamine D agit en étroite corrélation avec de nombreux autres nutriments. Un apport suffisant en cofacteurs doit être apporté pour permettre à la Vitamine D de déployer ses mécanismes et d’être efficace. Inversement, en cas de prise de complexes fortement dosés, il faut porter attention à ne pas créer de déséquilibre nutritionnel qui viendrait alors inhiber la Vitamine D et causer d’autres problèmes.

La Vitamine D contribue au maintien d’une ossature normale, à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium et du phosphore. Elle contribue aussi au maintien d’une fonction musculaire normale, d’une dentition normale et au fonctionnement normal du système immunitaire.

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Sources :

• Site Vitamin D Wiki : https://vitamindwiki.com/Vitamin+D+Cofactors+in+a+nutshell
• Article du Dr. Jörg Schweikart ; Les cofacteurs de la Vitamine D https://www.vitamined.net/cofacteurs-vitamine-d/
• The physiology of vitamin K nutriture and vitamin K-dependent protein function in atherosclerosis; Berkner, K. L. and Runge, K. W. (2004), Journal of Thrombosis and Haemostasis, 2: 2118–2132. doi: 10.1111/j.1538-7836.2004.00968.x