Comment bien s’alimenter et bien se complémenter pendant la grossesse ?

UNE ALIMENTATION SAINE ET ÉQUILIBRÉE pendant la grossesse est essentielle pour assurer votre propre santé ainsi que celle de votre bébé.

Voici quelques conseils pour bien vous alimenter pendant cette période :

1. Consommez des aliments riches en nutriments : Votre alimentation doit être variée et comprendre une gamme d’aliments riches en nutriments tels que des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des sources saines de matières grasses. Ces aliments fournissent les vitamines, les minéraux et les fibres dont vous avez besoin pour rester en bonne santé pendant la grossesse.
2. Augmentez votre apport en protéines : Les protéines sont essentielles pour la croissance et le développement du bébé. Essayez de consommer des sources de protéines maigres comme la viande maigre, la volaille, le poisson, les légumineuses, les œufs et les produits laitiers faibles en gras.
3. Obtenez suffisamment de fer : Le fer est important pour prévenir l’anémie pendant la grossesse. Les meilleures sources de fer sont les viandes rouges, les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les céréales enrichies et les fruits secs.
4. Consommez suffisamment de calcium : Le calcium est essentiel pour le développement des os et des dents de votre bébé. Les produits laitiers faibles en gras, le tofu, les légumes verts à feuilles et les fruits secs sont de bonnes sources de calcium.
5. Prenez des suppléments prénataux : Même avec une alimentation équilibrée, il peut être difficile de répondre à tous les besoins nutritionnels pendant la grossesse. Votre médecin peut vous recommander des suppléments prénataux contenant des vitamines et des minéraux essentiels tels que l’acide folique, le fer et le calcium.
6. Évitez certains aliments : Certains aliments peuvent présenter un risque pour votre santé ou celle de votre bébé pendant la grossesse. Évitez les poissons riches en mercure, les viandes crues ou mal cuites, les fromages non pasteurisés, les produits à base d’œufs crus et les aliments transformés contenant des additifs chimiques.
7. Hydratez-vous suffisamment : Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester hydratée. L’eau aide à prévenir la constipation, maintient l’équilibre des liquides dans votre corps et favorise une bonne circulation sanguine.

ET LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES ?

Pendant la grossesse, certains oligo-éléments sont importants pour le développement sain du fœtus et le bien-être de la mère. Voici quelques oligo-éléments essentiels pendant la grossesse :

1. Le fer : Le fer est crucial pour la formation des globules rouges et la prévention de l’anémie. Pendant la grossesse, les besoins en fer augmentent considérablement pour répondre à la demande accrue de sang. Les sources de fer comprennent les viandes rouges maigres, les légumineuses, les épinards, les lentilles et les céréales enrichies en fer. Parfois, un supplément de fer peut être recommandé par votre professionnel de la santé.
2. L’iode : L’iode est essentiel pour la production d’hormones thyroïdiennes, qui jouent un rôle crucial dans le développement du cerveau et du système nerveux du fœtus. Les sources d’iode comprennent le sel iodé, les produits de la mer (poissons et fruits de mer), les produits laitiers et les œufs. Votre professionnel de la santé peut vous recommander de prendre un supplément d’iode si vous n’en consommez pas suffisamment.
3. Le zinc : Le zinc est important pour la croissance et le développement du fœtus, ainsi que pour le système immunitaire de la mère. On trouve le zinc dans les viandes, les fruits de mer, les légumineuses, les noix et les graines. Une alimentation équilibrée devrait généralement fournir suffisamment de zinc, mais parfois un supplément peut être recommandé.
4. Le cuivre : Le cuivre est impliqué dans la formation des tissus conjonctifs, le développement du système cardiovasculaire et la fonction immunitaire. On le trouve dans les noix, les graines, les légumineuses, les céréales complètes, les abats et les fruits de mer. Une alimentation équilibrée devrait généralement couvrir vos besoins en cuivre.

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QUELLES HUILES FAUT-IL CONSOMMER ?