Les effets du changement d’heure sur le sommeil: Pourquoi cela nous affecte-t-il ?

Les Effets du Changement d’Heure sur le Sommeil : Pourquoi cela Nous Affecte-t-il ?

Chaque année, nous attendons avec impatience le moment où nous allons « gagner » ou « perdre » une heure de sommeil en raison du changement d’heure. Que vous ayez hâte de profiter de la lumière du jour plus longtemps en été ou que vous appréhendiez la perte précieuse d’une heure de sommeil en hiver, le changement d’heure a un impact significatif sur notre horloge biologique et notre bien-être général. Dans cet article, nous allons explorer les effets du changement d’heure sur le sommeil et vous donner des conseils pour mieux vous adapter.

Le Passage à l’Heure d’Été et l’Heure d’Hiver

Le changement d’heure est une pratique courante dans de nombreux pays, bien que les dates et les directions du changement varient. En général, nous « gagnons » une heure de sommeil au printemps lorsque nous passons à l’heure d’été, et nous « perdons » une heure de sommeil à l’automne lorsque nous revenons à l’heure d’hiver. Ces ajustements ont des répercussions sur notre cycle veille-sommeil, et voici comment :

1. Perturbation de l’horloge biologique : Notre corps a une horloge biologique interne qui régule nos cycles de sommeil et d’éveil. Lorsque nous modifions brusquement l’heure à laquelle nous nous réveillons et nous couchons, notre horloge biologique est perturbée. Il faut souvent plusieurs jours, voire plus d’une semaine, pour s’adapter à ces changements.

2. Problèmes d’endormissement : La perte d’une heure de sommeil en passant à l’heure d’hiver peut rendre l’endormissement plus difficile. Vous pouvez vous sentir plus alerte au moment de vous coucher, ce qui peut entraîner des nuits agitées et des insomnies.

3. Déficit de sommeil : Les conséquences du changement d’heure ne se limitent pas à la journée suivant la transition. Beaucoup de gens ressentent les effets sur leur sommeil pendant plusieurs jours, ce qui peut entraîner un déficit de sommeil cumulatif.

4. Impact sur la santé : Des études ont montré que les transitions liées au changement d’heure sont associées à une augmentation du risque de problèmes de santé tels que des accidents de la route, des crises cardiaques, et des troubles métaboliques. Cela souligne l’importance de s’adapter au changement d’heure de manière saine.

Conseils pour Mieux Gérer le Changement d’Heure

Heureusement, il existe des moyens de minimiser les effets perturbateurs du changement d’heure sur votre sommeil. Voici quelques conseils pour vous aider à mieux gérer la transition :

1. Ajustez progressivement votre horaire de sommeil : Si possible, commencez à ajuster votre heure de coucher et de réveil quelques jours avant le changement d’heure. Décalez-les progressivement d’environ 15 minutes par jour jusqu’à ce que vous soyez en phase avec la nouvelle heure.

2. Évitez la caféine et l’alcool : Ces substances peuvent perturber votre sommeil. Évitez-les, en particulier dans les heures précédant la transition.

3. Exposez-vous à la lumière naturelle : La lumière naturelle a un impact puissant sur notre horloge biologique. Passez du temps à l’extérieur pendant la journée pour aider votre corps à s’ajuster à la nouvelle heure.

4. Soyez cohérent : Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier, même les jours de changement d’heure. La cohérence peut aider à stabiliser votre horloge biologique.

5. Restez actif : L’exercice régulier peut améliorer la qualité du sommeil. Faites de l’exercice, mais évitez de le faire trop près de l’heure du coucher.

6. Soyez patient : La transition peut être difficile, mais la plupart des gens s’adaptent en quelques jours à une semaine. Soyez patient avec vous-même et donnez à votre corps le temps dont il a besoin pour s’ajuster.

COMMENT NOCTULYS PEUT-IL VOUS AIDER ?

Notre complexe Sommeil  »Terre & Mer » Noctulys® est issu de nos recherches et contient 4 plantes. Pour élaborer ce complément alimentaire nous avons sélectionné les parties de la plante les plus riches en composés d’eschscholtzia, de mélisse et de passiflore : les parties aériennes fleuries de l’eschscholtzia (Eschscholtzia californica) et de passiflore (Passiflora incarnata), les feuilles de mélisse (Melissa officinalis) et les graines de griffonia (Griffonia simplicifolia).

Nous avons associé ces plantes à la mélatonine, au magnésium d’origine marine et aux vitamines B3 et B6. Une synergie de 7 actifs facilitant donc le sommeil : endormissement rapide, moins de réveils nocturnes, sommeil réparateur et détente.

Quels sont les bienfaits de ces ingrédients dans le cas du sommeil ? 

– La mélisse a un effet apaisant et relaxant, tout en favorisant le rythme naturel du sommeil.

– La passiflore agit sur les troubles du sommeil grâce à sa teneur en flavoïdes et alkaloïdes.

– Le pavot de Californie améliore la qualité du sommeil naturel.

– Le magnésium, les vitamine B3 et B6 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et aident à réduire la fatigue.

– La mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement (l’effet bénéfique est obtenu par la consommation de 1 mg au coucher).

Aucune accoutumance, aucune dépendance, aucun effet secondaire.

Le changement d’heure peut perturber notre sommeil et notre bien-être, mais en prenant des mesures pour minimiser ses effets, vous pouvez aider votre corps à s’adapter plus facilement. Soyez conscient de l’impact sur votre horloge biologique et suivez ces conseils pour un meilleur sommeil malgré le changement d’heure. En prenant soin de votre sommeil, vous contribuerez à maintenir une meilleure santé physique et mentale.